－１８ｋｇダイエッターｍｉｍｉです。今回は、「糖質制限中に食べても大丈夫な美味しいおやつを教えてください。」というご質問をいただきましたので、私が実際にいつも食べている、超おすすめの厳選コンビニ低糖質おやつをご紹介します。
選定基準は①糖質10ｇ以下、②200kcal以内、③添加物が少ないまたはゼロ厳選の10品を気になる糖質量順に独断と偏見にて掲載しています。
糖質制限ダイエットのよいところは、カロリー制限と比べて食べる自由が大きいということです。糖質量に気を付ければ、おやつも我慢せずに食べられるところが、私のような食いしん坊(毎回食いしん坊アピールしてますけれど本当なのです…)にとっては嬉しい限りです。
※使用している写真はすべて自身で撮影したものです。
目次
ココナッツシュガーチョコレート(ローソン)
ローストしたココナッツを、72％の高カカオチョコでコーティングした一口サイズのスナックです。ナチュラルローソンシリーズですが普通のローソンでも買えます。
・栄養成分表示
| 糖質量 | 10.0ｇ |
| エネルギー | 184kcal |
味★★★★★
何コレー！！がひと口目の感想です。ココナッツの甘しょっぱさと、ほろ苦チョコのマリアージュ(笑)が何とも言えず癖になります。そしてココナッツ特有のザクザク食感！！食べるほどに手が止まらなくなる味です。イメージでいうと柿の種チョコのような衝撃感でしょか。糖質制限中なのにチョコが食べられる！チョコ自体の味もとっても濃厚！ガーナ産カカオを使用しているそうです。正直、かなりハマっています。コレはほんとおすすめです！人工甘味料も入っていないのもポイント高いですね！
満足度★★★★☆
チョコの味がしっかりしていて、ココナッツのザクザクした歯ごたえにお腹も心も大満足できます。お気に入り。カロリーも糖質も控えめなので一袋食べきれるというのも満足度を上げてくれます。
食べやすさ★★★☆☆
手が汚れず、一口サイズなので食べやすいです。ものすごくザクザクしているので、水分と一緒にとったほうが良いと思います。最後のほうはちょっと粒が小さいのもありますが、デスクで仕事中でも気にせず食べられちゃいます。食べきりサイズですが、袋にチャックがついているので、一度に食べきれなくても安心！バックの中でも、かさばらず持ち運びやすいです。
ソイジョイ アーモンド＆チョコレート/ピーナッツ
みんな大好き、おなじみのソイジョイですが、実は、たくさんある種類の中ではドライフルーツを使用していない、ナッツ系の2つは糖質が低いため糖質制限ダイエットには向いています。他のフルーツ味のものは少しだけ糖質が高めなので注意してください。
・栄養成分表示
| チョコレート＆アーモンド | ピーナッツ | |
| 糖質量 | 146kcal | 144kcal |
| エネルギー | 7.1ｇ | 6.7ｇ |
味★★★★★
(アーモンド＆チョコレート)チョコ好きさんには断然おすすめ！カカオ生地に粒アーモンドとチョコチップが入っています。ブラウニーのような濃厚な味なのにとってもヘルシー他のプレーンの生地より大豆の風味が気にならないと思います。
（ピーナッツ）プレーン生地に細かいピーナッツが沢山入っています。素朴でありつつも、しっかりと大豆とピーナッツの味が楽しめます。香ばしい大豆の風味を味わいたい場合はこちらがおすすめ。
満足度★★★☆☆
どちらも濃厚な味でナッツが入っていること、生地に噛みごたえがあることで、ゆっくりよく噛んで食べることができるので満足できます。一個のボリュームとしては食いしん坊的にはもう1本食べたくなってしまいます ^^)
ドラッグストアやスーパーで買えば少しお安いですし、多くのコンビニに置いてあるので手に入りやすいのもいいですね。
食べやすさ★★★★☆
スティックタイプなので片手でも食べられます。ちょこっと小腹が減ったときにスマートにつまめます。ちなみに一口サイズに割って食べても手はそんなに汚れませんので食べやすいです。
ソイジョイクリスピー
こちらはソイジョイのサクサクバージョン。素朴な大豆の風味と、大豆パフも入ってライトな食感です。プレーンとフルーツ味の３種類がありますがすべて糖質低め、糖質制限の嬉しい味方です。
通常のソイジョイとは逆に、フルーツ入りの方が若干糖質は低めとなっています。でも個人的にはプレーンが一番好きです。
・栄養成分表示
| プレーン | ミックスベリー | ゴールデンベリー | |
| 糖質量 | 7.1 | 7.8 | 6.7 |
| エネルギー | 123kcal | 119kcal | 123kcal |
味★★★★★
とっても香ばしく、通常タイプのソイジョイと比べると、きな粉のような味わいが強いです。また、機能性食品とは思えない、洋菓子店のきな粉クッキーのような高級スイーツのような味です。私は甘いのが食べたいとき、よりお腹がすいているときは通常のソイジョイ、スイーツ感を味わいたいときはクリスピータイプを選んででいます。
満足度★★★☆☆
食べごたえはライトで、重量も軽めですのでお腹が膨れるほどではないですが、味はまさにスイーツなので少量でも気持ちが満たされます。水分と一緒に大豆の味を噛みしめながら食べると、とっても幸せな気分になれます。
食べやすさ★★★☆☆
通常タイプ同様、スティックタイプなので片手でも食べやすいです。通常タイプに比べてサクサクしているので、私のようなぶきっちょさんは仕事の合間に食べるときは食べこぼしに注意してください。
マヌカハニーアーモンド(ローソン)
糖質制限ダイエットでは定番のナッツですが、こちらはなんとハチミツで味付けしたもの。しかもマヌカハニー使用です。といっても実際よく知らなかったので調べてみたところ、他のハチミツに比べ殺菌、抗菌効果が優れているすごいハチミツなんだそうです。
・栄養成分表示
| 糖質量 | 6.2ｇ |
| エネルギー | 192kcal |
味★★★★★
食べた瞬間お口の中がハニーになります。優しいハチミツの甘さが口の中一杯に広がります…うーん至福の時。糖質制限中なのにこんなに甘いものが食べられるなんて、でも糖質は一袋で6.2ｇ目を疑う低さです。しかも、人工甘味料は不使用です。塩もロレーヌ岩塩と何とも高級な響き。これは文句なしに★5つ！自信をもっておすすめします。
満足度★★★★☆
ナッツの食べごたえと脂質、十分な甘さで十分に満足です。水と一緒に一粒づつゆっくり味わっています。
食べやすさ★★★☆☆
砂糖がまぶしてありますが、はちみつで固まっているのでほとんど手も汚れず、一口サイズで食べやすいです。カロリーも思いのほか低く、一回で食べきってしまえる分量ですが、袋にチャックがついていて持ち運びもOKです。
チロルチョコ
コンビニチョコの定番！みんな大好き、私も大好きチロルチョコです。チロルのいいところは、一粒だけ買えるところ。ダイエット中にどうしても一口だけ食べたいときってありませんか？ひと箱は多すぎるし、買ったら一気に全部食べてしまいそう…そんなときの強い味方です。
ちなみにｍｉｍｉはチロルマニアでもあります。
・栄養成分表示
| ミルク | コーヒーヌガー | チーズアーモンド | |
| 糖質量 | 5.3ｇ | 5.9ｇ | 4.3ｇ |
| エネルギー | 58kcal | 49kcal | 49kcal |
味★★★★★
言うまでもなくウマいです。定番のミルクやコーヒーヌガーは安定ですね。ビスやクッキー＆チョコも好きです。チロルといえば、次々に出る新製品。コンビニ限定商品やコラボ商品も「たくさん出ています。今出ているのが、三幸製菓とのコラボ商品チーズアーモンド。
あのチーズアーモンドせんべいが見事にチロルになっています。中に細かいアーモンドとあられが入って入れちゃんとおせんべい。これが意外とイケるので何回も買っています。
チロルの中では低糖質です。
満足度★★★★☆
ほんのひと口ですが、糖質制限中にチョコレ－トが食べたくなったときに食べると気持ちがほっとします。たまにはいいんです。やっぱりチョコは大好きなので、やめられません。
他の味はつい嚙んでしまうのですが、ミルクは口の中でゆっくり溶かしながら味わっています。
食べやすさ★★★★★
ビニールと銀紙を外してお口にポイするだけ。
OIKOS(オイコス)プレーン砂糖不使用
小腹を黙らせるという頼もしいキャッチコピーのギリシアヨーグルト。プレーンの無糖タイプは糖質制限中のおやつにぴったりです。
コンビニによっては砂糖使用のものしかない場合もあるかもしれません。ない場合はスーパーに行くとあるかもです。
・栄養成分表示
| エネルギー | 69kcal |
| 糖質量 | 5.1ｇ |
味★★★★☆
脂肪0とは思えないほど、まったり濃厚で美味。無糖なので甘みはありませんが、ヨーグルトの味を存分に楽します。ゆっくり少しづつ味わうのに向いているヨーグルトだと思います。ギリシアヨーグルトは何種類も出ていますが、プレーン味では一番好きです。
満足度★★★★☆
味が濃厚で量もそこそこあるので十分満足できます。ちょっとづつ食べることでさらに満足度アップ。ボリュームがあって糖質もカロリーも控えめ。普通のヨーグルトは糖質の高いものも多いので糖質制限中においしいヨーグルトが食べらるのは嬉しい限りです。
食べやすさ★★★★☆
パッケージのデザインや形もオシャレです。デスクでささっと食べるのにも良いと思いますし、食後のデザートにもおすすめです。
小岩井ひとくちスモークチーズ
チーズも糖質制限中には非常にお世話になる食材の一つ。普通のプロセスチーズもいですが、一味違うスモークチーズはいかがでしょう。発酵バターで仕込んでいるそう！リッチですね。
※最近ご無沙汰だったのでこのためにお買い上げ。やっぱり美味でした。
・栄養成分表示
| 糖質量 | 0～1.6ｇ |
| エネルギー | 140kcal |
味★★★★★
プロセスチーズとは一味も二味も違う大人の味。スモークの風味が口の中に広がります。濃厚でまったり。かなり癒されます。チーズ好きにはぜひ試してほしい逸品です。
満足度★★★★★
濃厚なチーズの味と脂質で満足感がかなり高いです。スモークがたまりません。仕事でパツパツしているときの栄養補給にもおすすめ。チーズは美容効果も高いです。
食べやすさ★★★★★
一つ一つ個包装になっているのでとっても食べやすいですし、ダイエット仲間におすそわけも出来ます。ちなみにキャンディー包みになっていてとってもキュートなんです。
↓こんな感じ。キュートでしょ。
素焼きアーモンド＆小魚(ローソン)
普通の小魚アーモンドもおすすめですが、こちらは素焼きアーモンドに小魚もシンプルな塩味です。
※美味しくて食べおわった後の写真になってしまいました。
・栄養成分表示
| 糖質量 | 3.2ｇ |
| エネルギー | 137kcal |
味★★★★☆
子供の頃によく食べた甘辛い小魚とは一味違う、大人の味。素朴な味わいなので手が止まらなくなります。
満足度★★★★☆
普通の小魚よりも調味料の糖質が少ない分、量がたくさん食べられるのもポイント高いです。
食べやすさ★★☆☆☆
小魚と細切りのアーモンドなので少し細かめです。ちょこちょことつまむ感じなので、仕事中につまむには他のおやつと比べると★2つ。ちょっとずつしか食べられないので、中々食べ終わりません笑。そのせいか意外にお腹がいっぱいになります。
いかがでしたか？あなたのダイエットを美味しくするお役に立てれば幸いです。ではまた！