【保存版】糖質制限中もマクドナルドが食べられる！？マックメニューの糖質ランキング

今回は、糖質制限中にはどうしても足が遠のいてしまいがちなマクドナルド。
ダイエット中でもたまにはマックが食べたくなる！という人も多いのではないでしょうか。
そこで、糖質制限中でも食べられるマクドナルドのメニューはあるのか？それぞれのメニューの気になる糖質量、糖質制限中のメニューの選び方、カロリーをまとめました。

1 糖質制限中の1日の糖質摂取量の目安は？
2 マクドナルドのメニューの糖質ランキング
3 マクドナルドの糖質オフなメニューのえらび方
4 糖質ダイエットにおすすめなマクドナルド活用法
5 スーパー糖質制限中にマクドナルドは食べられる？
6 マフィン(パン)の糖質量は？
7 バンズ(パン)の糖質量は？
8 まとめ

糖質制限中の1日の糖質摂取量の目安は？

糖質制限ダイエットは、その名の通り食事の糖質摂取量を抑えるダイエット法です。

ひとことで食事の糖質を抑えると言っても、大体どれくらいの糖質を摂取していいものなのでしょうか。

糖質制限食は、一日の糖質摂取量に応じて三段階にレベルが分かれています。

糖質制限で有名な高雄病院の江部康二先生が提唱されている内容で、実際に病院でも実施されているそうです。

■スーパー糖質制限食…1日の糖質摂取の目安は30～60ｇ

■スタンダード糖質制限食…1日の糖質摂取の目安は70～100ｇ

■プチ糖質制限食…1日の糖質摂取量の目安は110～140ｇ

これらの糖質制限メニューを実践する中で、マクドナルドのメニューは食べられるのか？

検討していきます。

まず、それぞれの1食あたりの糖質摂取量は以下のような感じになると思います。

■スーパー糖質制限食…1日の糖質摂取の目安は30～60ｇ

→1食あたりの糖質摂取量は約10～20ｇまで

■スタンダード糖質制限食…1日の糖質摂取の目安は70～100ｇ

→1食あたりの糖質摂取量は約23～33ｇまで

もしくは、

　1食あたり20～30ｇ+おやつ10ｇ

■プチ糖質制限食…1日の糖質摂取量の目安は110～140ｇ

→1食あたりの糖質摂取量は約36～46ｇまで

もしくは、

　1食あたり30～40ｇ+おやつ10ｇ

スタンダード・プチ糖質制限食であれば、糖質10ｇ以下のおやつまで食べることができる計算になります。

マクドナルドのメニューの糖質ランキング

それでは、マクドナルドのメニューの糖質量を見ていきたいと思います。

当サイト記載の糖質量は、公式ＨＰ記載の（炭水化物量－食物繊維）で算出しています。

朝マックメニューの糖質一覧

ここでは糖質量の低い順に並べ、カロリーは参考値として掲載しました。

糖質制限中に食べても良いメニューの目安として、糖質30ｇ未満のものを〇、40ｇ未満を▲にしています。

糖質量＝炭水化物－食物繊維で算出しています。

メニュー	糖質(ｇ)	(目安)	カロリー
シーセージマフィン	24.7	〇	388
ソーセージエッグマフィン	24.8	〇	468
エッグマックマフィン	24.9	〇	310
ベーコンエッグマックサンド	26.9	〇	299
メガマフィン	28.2	〇	687
チキンクリスプマフィン	34	▲	374
フィレオフィッシュ	35	▲	341
ビックブレックファスト	36.4	▲	613
マックグリドルソーセージ	40.3	▲	420
マックグリドルベーコンエッグ	40.6	▲	396
マックグリドルソーセージエッグ	40.7	▲	550
ホットケーキ	46.4	▲	305
ビックブレックファストデラックス	82.8	▲	918

レギュラーメニューの糖質一覧

ここでも糖質量の低い順に並べ、カロリーは参考値として掲載しました。

糖質制限中に食べても良いメニューの目安として、糖質30ｇ未満のものを〇、40ｇ未満を▲にしています。

糖質量＝炭水化物－食物繊維で算出しています。

メニュー	糖質(ｇ)	(目安)	カロリー
ベーコンレタスバーガー	27.3	〇	376
ハンバーガー	28.6	〇	260
チーズバーガー	29.1	〇	310
エッグチーズバーガー	29.3	〇	390
ダブルチーズバーガー	29.6	〇	463
しょうが焼きバーガー	30.8	▲	401
グランベーコンチーズ	32.6	▲	481
グランクラブハウス	33.1	▲	516
フィレオフィッシュ	35	▲	341
てりやきマックバーガー	35.1	▲	496
チキンクリスプ	35.6	▲	358
チキンチーズバーガー	37	▲	444
グランてりやき	37.4	▲	429
ビックマック	39	▲	530
チキンフィレオ	44.9	▲	445
えびフィレオ	45.5	▲	406

夜マックメニューの糖質一覧

ここでも糖質量の低い順に並べ、カロリーは参考値として掲載しました。

糖質制限中に食べても良いメニューの目安として、糖質30ｇ未満のものを〇、40ｇ未満を▲にしています。

糖質量＝炭水化物－食物繊維で算出しています。

メニュー	糖質(ｇ)	（目安）	カロリー
倍ベーコンレタスバーガー	27.3	〇	478
倍ハンバーガー	28.6	〇	363
倍チーズバーガー	29.1	〇	413
倍エッグチーズバーガー	29.3	〇	493
倍グランダブルチーズバーガー	29.5	〇	668
倍しょうが焼きバーガー	31.2	▲	635
倍グラベーコンチーズ	32.3	▲	645
倍グランクラブハウス	32.8	▲	680
倍ビックマック	38.9	▲	736
倍フィレオフィッシュ	42.8	▲	458
倍てりやきマックバーガー	42.9	▲	762
倍グランてりやき	44.6	▲	626
倍チキンクリスプ	45	▲	523
倍チキンチーズバーガー	46.3	▲	610
倍えびフィレオ	60.8	▲	579
倍チキンフィレオ	61.9	▲	672

サイドメニューの糖質一覧

糖質量の低い順に並べ、カロリーは参考値として掲載しました。

サイドメニューは目安欄は設けませんので、主食に追加オーダーする場合は合計の糖質量に注意して下さいね。

メニュー	糖質(ｇ)	カロリー
サイドサラダ	1.5	10
スイートコーン	8.5	56
チキンマックナゲット 5ピース	13.3	263
シャカチキ	17.1	227
シャカチキチェダーチーズ	17.9	235
シャカチキレッドペッパー	18.2	233
マックフライポテトＳ	25.5	232
チキンマックナゲット 15ピース	39.9	789
マックフライポテトＭ	46.4	424
マックフライポテトＬ	58.5	534

スイーツメニューの糖質一覧

糖質制限中には、おやつを食べる場合は糖質10ｇ以下が基本的な目安となります。

スイーツはちょっとハードルが高いですが、どうしても食べたいときのために…。

メニュー	糖質(ｇ)	(目安)	カロリー
コークマックフロート	8.4	〇	191
コーヒーマックフロート	17.2	▲	109
プチパンケーキ	21.6	▲	134
パンケーキソース（りんご＆クリーム）	4.4	▲	31
ソフトツイスト	23	▲	142
ホットアップルパイ	25.5	▲	211
サンデーストロベリー	32.3	▲	192
マックフルーリーオレオ	35.2	▲	227
サンデーチョコレート	38.5	▲	234
クリームソーダ	40.7	▲	201
マックシェイクバニラＳ	44.4	▲	205
マックシェイクチョコレートＳ	44.8	▲	211
マックシェイクストロベリーＳ	45.9	▲	210
マックシェイクバニラＭ	69.1	▲	321
マックシェイクチョコレートＭ	69.7	▲	329
マックシェイクストロベリーＭ	71.2	▲	329

ドリンクメニューの糖質一覧

メニュー	糖質(ｇ)	(目安)	カロリー
コカ・コーラゼロＳＭＬ	0	〇	0
爽健美茶ＳＭＬ	0	〇	0
アールグレイアイスティーＳ	0.2	〇	2
ホットティーＳ	0.2	〇	2
アールグレイアイスティーＭＬ	0.3	〇	3
ホットティーＭ	0.3	〇	3
サントリー黒ウーロン茶濃いめ	0.7	〇	3
プレミアムローストアイスコーヒーＳ	1	〇	6
プレミアムローストコーヒーＳ	1.2	〇	7
プレミアムローストアイスコーヒーＭ	1.8	〇	10
プレミアムローストコーヒーＭ	2.1	〇	12
プレミアムローストアイスコーヒーＬ	2.1	〇	12
アイスカフェラテＳ	5.4	▲	73
カフェラテＳ	6.3	▲	85
アイスカフェラテＭ	7.6	▲	103
カフェラテＭ	8.8	▲	119
ミルク	9.9	▲	138
野菜生活Ｓ	17.8	▲	77
キャラメルラテＳ	18.7	▲	136
アイスキャラメルラテＳ	18.7	▲	136
スプライトＳ	18.9	▲	76
キャラメルラテＭ	21.2	▲	170
アイスキャラメルラテＳ	21.2	▲	170
ミニッツメイドＳ	21.4	▲	94
コカ・コーラＳ	22.7	▲	90
Ｑｏｏスッキリ白ブドウＳ	22.9	▲	94
ミニッツメイドアップル	23.8	▲	96
ファンタグレープＳ	25.2	▲	101
ファンタメロンＳ	25.2	▲	101
野菜生活Ｍ	27.4	▲	119
スプライトＭ	29.3	▲	117
ミニッツメイドＭ	33.1	▲	146
コカ・コーラＭ	35.1	▲	140
Ｑｏｏスッキリ白ブドウＭ	35.4	▲	146
野菜生活Ｌ	35.8	▲	156
スプライトＬ	37.8	▲	151
ファンタグレープＭ	39	▲	156
ファンタメロンＭ	39	▲	156
ミニッツメイドＬ	42.9	▲	189
コカ・コーラＬ	45.4	▲	181
Ｑｏｏスッキリ白ブドウＬ	45.8	▲	189
ファンタグレープＬ	50.4	▲	202
ファンタメロンＬ	50.4	▲	202

コーヒーミルクやシュガーなどの糖質量

	糖質(ｇ)	カロリー
コーヒーフレッシュ	0.2	11
シュガー	3	12
リキッドレモン	0.3	1
ガムシロップ	5.6	22

マクドナルドの糖質オフなメニューのえらび方

朝マックメニューの糖質オフなえらび方

スーパー糖質制限では残念ながら糖質量的に食べられるものはありません。

しかし！！スタンダードやプチ糖質制限食であれば食べられるメニューは意外と多いことが分かります。

プチ糖質制限であれば1食あたりの糖質は40ｇ以下を目安とします。

プチ糖質制限中であっても、フィレオフィッシュ(糖質35ｇ)はもちろん、なんとビックブレックファスト(糖質36.4ｇ)だって食べられるんです！！

スタンダード糖質制限でも、朝マックであれば、単品ならマックグリドル、パンケーキ以外のメニューであれば食べられることになります。

メガマフィンだっていけちゃいます。(糖質28.2ｇ)

あくまでもゆるい糖質制限の場合ですが、朝からがっつり派には嬉しいですね！

レギュラーメニューの糖質オフなえらび方

スーパー糖質制限では残念ながら糖質量的に食べられるものはありません。

しかしここでも、スタンダードやプチ糖質制限食であれば食べられるメニューは意外と多いです。

プチ糖質制限であれば1食あたりの糖質は40ｇ以下を目安とします。

ということは、

プチ糖質制限中でも、永遠の定番・てりやきマックバーガー(糖質35.1ｇ)もOK。

なんとビックマック(糖質39ｇ)だって単品なら食べられます！

てりやきマックバーガーは甘いし、ビックマックはバンズが一枚多いですが、思ったよりは糖質が高くないようです。

さすがに毎日食べるのは危険ですが、たまになら罪悪感なくたべられそうですね！

美味しそう　( *´艸｀)

そして、スタンダード糖質制限であれば1食あたりの糖質は30ｇ以下を目安とします。

スタンダード糖質制限でも、単品ならダブルチーズバーガーをはじめ、4種類のバーガーから自由に選べるのです。

ダイエット中にこれを食べられるなんてちょっと嘘みたいです。

サイドメニューの糖質オフなえらび方

糖質制限中にマクドナルドを利用する場合は、単品メニューをオーダーするのが原則です。

バーガーやマフィンを注文した場合は、サイドメニューは我慢したほうが良いでしょう。

唯一、例外なのはサラダです。

マクドナルドのサラダはレタス中心なので糖質が低く、かさまし効果も期待できます。

バーガーを頼まずにサイドメニュー単品で食べる場合は、食事なのかおやつなのかによって異なると思いますので適宜参考にしてみてください。

基本的には、ポテトは糖質が高いので糖質制限的には避けた方がよさそうです。

ナゲットは5ピースまででガマン、ソースはマスタードソースが最も糖質が低いようです。

ドリンクメニューの糖質オフなえらび方

糖質制限中にマクドナルドでドリンクをオーダーするときは、バーガーと一緒の場合はコカ・コーラゼロか、爽健美茶や紅茶、ブラックコーヒーが無難です。

糖質ダイエットにおすすめなマクドナルド活用法

糖質制限中におすすめなマクドナルドの活用法は、カフェ(おやつ)としての利用です。

マクドナルドには、コーヒーをはじめとして、カフェラテやカプチーノといったカフェメニューも充実しています。

そしてほとんどのメニューが糖質10ｇ以下なのです。

・ティー、アールグレイティー（ホットアイス）：各サイズ0.2～0.3ｇの糖質

・コーヒー（ホット/アイス）：各サイズ1～2.1ｇの糖質

・カフェラテ（ホット/アイス）：各サイズ5.4～8.8ｇの糖質

・ミルク：糖質9.9ｇ

逆に糖質制限中には要注意なのがシェイクの糖質量です。

糖質は、マックシェイクストロベリーMサイズで驚愕の約71ｇ超！！

最も糖質の高い、えびフィレオ(45.5ｇ)を軽く凌駕しています。

糖質ダイエット中はくれぐれも注意しましょう。

スーパー糖質制限中にマクドナルドは食べられる？

ここまで、糖質制限中でも食べられるマクドナルドメニューを見てきましたが、いずれのメニューもスーパー糖質制限中には食べられないものばかりです。

なぜならスーパー糖質制限では、1食の糖質摂取量は10ｇ～多くても20ｇだからです。

では、スーパー糖質制限中はマクドナルドは食べられないのでしょうか？

糖質10ｇ以下でマクドナルドを食べる方法について考えてみました。

いきなり答えを言ってしまいますが、ずばり、

「パン抜きでオーダー」です！

マクドナルドでは「パン抜きで」とお願いすると、こたえてくれることもあるそうなので、チャレンジしてみるものもいいでしょう。

パン抜きでオーダーした場合、中のパティとチーズはほとんど糖質オフなので、サイドサラダにコーヒーを追加でオーダーしても、余裕で糖質10ｇ以内に収まります。

ちなみに、マクドナルドメニューの栄養成分表からパンの糖質量を計算してみました。

マフィン(パン)の糖質量は？

マフィン全体の糖質量から中の具の糖質量を引いてパンの糖質量を算出します。

最もスタンダードなソーセージマフィン(糖質24.7ｇ)の中身はソーセージパティとチーズのみ。

ソーセージパティの主原料は豚肉となので、肉とチーズはほどんと糖質が含まれていないと考えられます。

マフィンの糖質は約24ｇ前後と考えられます。

バンズ(パン)の糖質量は？

ハンバーガー全体の糖質量から中の具の糖質量を引いてバンズの糖質量を算出します。

最もスタンダードなハンバーガー(糖質24.7ｇ)の中身はビーフパティとオニオン、ピクルス、のみ、調味料がケチャップ、マスタードです。

ピーフパティは100％牛肉なので糖質はほぼゼロです。

オニオンは約10ｇとして糖質0.4ｇ程、ピクルスは約5ｇとして糖質0.8ｇ程とします。

ケチャップは大さじ1程として糖質3.8ｇ程、マスタードはほぼゼロとします。

計算すると24.7－(0.4+0.8+3.8)＝19.7

バンズの糖質量は大よそ20ｇ前後と考えられます。

糖質が気になる場合はパン抜きでオーダーするか、上半分だけ残すという手もあります(お残しには賛否両論ありますので個人の判断でお願いします)。

まとめ

マクドナルドメニューの糖質量をランキング形式でみてきましたが、糖糖質制限中のマクドナルドの食べ方についてまとめてみます。

■メニューは単品でオーダーする

■サイドメニューはサラダならギリOK(ドレッシングは低カロリー玉ねぎで)

■ドリンクはコカコーラゼロ、爽健美茶、コーヒー紅茶をブラックで

■ポテトとスイーツは我慢

■カフェ(おやつ)での利用ならカフェラテ、カプチーノもOK

■どうしても糖質が気になる場合はパンの上半分だけ残す

■スーパー糖質制限中は「パン抜き」に挑戦

いかがでしょうか。あなたのダイエットのお役に立てれば幸いです。ではまた！