【保存版】糖質制限中もマクドナルドが食べられる!?マックメニューの糖質ランキング

今回は、糖質制限中にはどうしても足が遠のいてしまいがちなマクドナルド。
ダイエット中でもたまにはマックが食べたくなる!という人も多いのではないでしょうか。
そこで、糖質制限中でも食べられるマクドナルドのメニューはあるのか?それぞれのメニューの気になる糖質量、糖質制限中のメニューの選び方、カロリーをまとめました。




糖質制限中の1日の糖質摂取量の目安は?

糖質制限ダイエットは、その名の通り食事の糖質摂取量を抑えるダイエット法です。

ひとことで食事の糖質を抑えると言っても、大体どれくらいの糖質を摂取していいものなのでしょうか。

糖質制限食は、一日の糖質摂取量に応じて三段階にレベルが分かれています。

糖質制限で有名な高雄病院の江部康二先生が提唱されている内容で、実際に病院でも実施されているそうです。

■スーパー糖質制限食…1日の糖質摂取の目安は30~60g

■スタンダード糖質制限食…1日の糖質摂取の目安は70~100g

■プチ糖質制限食…1日の糖質摂取量の目安は110~140g

これらの糖質制限メニューを実践する中で、マクドナルドのメニューは食べられるのか?

検討していきます。





まず、それぞれの1食あたりの糖質摂取量は以下のような感じになると思います。

スーパー糖質制限食…1日の糖質摂取の目安は30~60g

→1食あたりの糖質摂取量は約10~20gまで

■スタンダード糖質制限食…1日の糖質摂取の目安は70~100g

→1食あたりの糖質摂取量は約23~33gまで

もしくは、

 1食あたり20~30g+おやつ10g

■プチ糖質制限食…1日の糖質摂取量の目安は110~140g

→1食あたりの糖質摂取量は約36~46gまで

もしくは、

 1食あたり30~40g+おやつ10g

スタンダード・プチ糖質制限食であれば、糖質10g以下のおやつまで食べることができる計算になります。

マクドナルドのメニューの糖質ランキング

それでは、マクドナルドのメニューの糖質量を見ていきたいと思います。

当サイト記載の糖質量は、公式HP記載の(炭水化物量-食物繊維)で算出しています。

朝マックメニューの糖質一覧

出典:http://www.mcdonalds.co.jp/

ここでは糖質量の低い順に並べ、カロリーは参考値として掲載しました。

糖質制限中に食べても良いメニューの目安として、糖質30g未満のものを〇、40g未満を▲にしています。

糖質量=炭水化物-食物繊維で算出しています。



メニュー 糖質(g) (目安) カロリー
シーセージマフィン 24.7 388
ソーセージエッグマフィン 24.8 468
エッグマックマフィン 24.9 310
ベーコンエッグ

マックサンド

26.9 299
メガマフィン 28.2 687
チキンクリスプマフィン 34 374
フィレオフィッシュ 35 341
ビックブレックファスト 36.4 613
マックグリドル

ソーセージ

40.3 420
マックグリドル

ベーコンエッグ

40.6 396
マックグリドル

ソーセージエッグ

40.7 550
ホットケーキ 46.4 305
ビックブレックファスト

デラックス

82.8 918

レギュラーメニューの糖質一覧

出典:http://www.mcdonalds.co.jp/

ここでも糖質量の低い順に並べ、カロリーは参考値として掲載しました。

糖質制限中に食べても良いメニューの目安として、糖質30g未満のものを〇、40g未満を▲にしています。

糖質量=炭水化物-食物繊維で算出しています。

メニュー 糖質(g) (目安) カロリー
ベーコンレタスバーガー 27.3 376
ハンバーガー 28.6 260
チーズバーガー 29.1 310
エッグチーズバーガー 29.3 390
ダブルチーズバーガー 29.6 463
しょうが焼きバーガー 30.8 401
グランベーコンチーズ 32.6 481
グランクラブハウス 33.1 516
フィレオフィッシュ 35 341
てりやきマックバーガー 35.1 496
チキンクリスプ 35.6 358
チキンチーズバーガー 37 444
グランてりやき 37.4 429
ビックマック 39 530
チキンフィレオ 44.9 445
えびフィレオ 45.5 406




夜マックメニューの糖質一覧

出典:http://www.mcdonalds.co.jp/

ここでも糖質量の低い順に並べ、カロリーは参考値として掲載しました。

糖質制限中に食べても良いメニューの目安として、糖質30g未満のものを〇、40g未満を▲にしています。

糖質量=炭水化物-食物繊維で算出しています。

メニュー 糖質(g) (目安) カロリー
倍ベーコンレタス

バーガー

27.3 478
倍ハンバーガー 28.6 363
倍チーズバーガー 29.1 413
倍エッグチーズバーガー 29.3 493
倍グラン

ダブルチーズバーガー

29.5 668
倍しょうが焼きバーガー 31.2 635
倍グラベーコンチーズ 32.3 645
倍グランクラブハウス 32.8 680
倍ビックマック 38.9 736
倍フィレオフィッシュ 42.8 458
倍てりやき

マックバーガー

42.9 762
倍グランてりやき 44.6 626
倍チキンクリスプ 45 523
倍チキンチーズバーガー 46.3 610
倍えびフィレオ 60.8 579
倍チキンフィレオ 61.9 672

サイドメニューの糖質一覧

引用:マクドナルド公式サイト http://www.mcdonalds.co.jp/

糖質量の低い順に並べ、カロリーは参考値として掲載しました。

サイドメニューは目安欄は設けませんので、主食に追加オーダーする場合は合計の糖質量に注意して下さいね。

メニュー 糖質(g) カロリー
サイドサラダ 1.5 10
スイートコーン 8.5 56
チキンマックナゲット

5ピース

13.3 263
シャカチキ 17.1 227
シャカチキ

チェダーチーズ

17.9 235
シャカチキ

レッドペッパー

18.2 233
マックフライポテトS 25.5 232
チキンマックナゲット

15ピース

39.9 789
マックフライポテトM 46.4 424
マックフライポテトL 58.5 534

スイーツメニューの糖質一覧

引用:マクドナルド公式サイト http://www.mcdonalds.co.jp/

糖質制限中には、おやつを食べる場合は糖質10g以下が基本的な目安となります。

スイーツはちょっとハードルが高いですが、どうしても食べたいときのために…。




メニュー 糖質(g) (目安) カロリー
コークマックフロート 8.4 191
コーヒーマックフロート 17.2 109
プチパンケーキ 21.6 134
パンケーキソース

(りんご&クリーム)

4.4 31
ソフトツイスト 23 142
ホットアップルパイ 25.5 211
サンデーストロベリー 32.3 192
マックフルーリーオレオ 35.2 227
サンデーチョコレート 38.5 234
クリームソーダ 40.7 201
マックシェイクバニラS 44.4 205
マックシェイク

チョコレートS

44.8 211
マックシェイク

ストロベリーS

45.9 210
マックシェイクバニラM 69.1 321
マックシェイク

チョコレートM

69.7 329
マックシェイク

ストロベリーM

71.2 329

ドリンクメニューの糖質一覧

引用:マクドナルド公式サイト http://www.mcdonalds.co.jp/

メニュー 糖質(g) (目安) カロリー
コカ・コーラゼロSML 0 0
爽健美茶SML 0 0
アールグレイアイスティーS 0.2 2
ホットティーS 0.2 2
アールグレイアイスティーML 0.3 3
ホットティーM 0.3 3
サントリー黒ウーロン茶濃いめ 0.7 3
プレミアムロースト

アイスコーヒーS

1 6
プレミアムローストコーヒーS 1.2 7
プレミアムロースト

アイスコーヒーM

1.8 10
プレミアムローストコーヒーM 2.1 12
プレミアムロースト

アイスコーヒーL

2.1 12
アイスカフェラテS 5.4 73
カフェラテS 6.3 85
アイスカフェラテM 7.6 103
カフェラテM 8.8 119
ミルク 9.9 138
野菜生活S 17.8 77
キャラメルラテS 18.7 136
アイスキャラメルラテS 18.7 136
スプライトS 18.9 76
キャラメルラテM 21.2 170
アイスキャラメルラテS 21.2 170
ミニッツメイドS 21.4 94
コカ・コーラS 22.7 90
Qooスッキリ白ブドウS 22.9 94
ミニッツメイドアップル 23.8 96
ファンタグレープS 25.2 101
ファンタメロンS 25.2 101
野菜生活M 27.4 119
スプライトM 29.3 117
ミニッツメイドM 33.1 146
コカ・コーラM 35.1 140
Qooスッキリ白ブドウM 35.4 146
野菜生活L 35.8 156
スプライトL 37.8 151
ファンタグレープM 39 156
ファンタメロンM 39 156
ミニッツメイドL 42.9 189
コカ・コーラL 45.4 181
Qooスッキリ白ブドウL 45.8 189
ファンタグレープL 50.4 202
ファンタメロンL 50.4 202

コーヒーミルクやシュガーなどの糖質量

糖質(g) カロリー
コーヒー

フレッシュ

0.2 11
シュガー 3 12
リキッドレモン 0.3 1
ガムシロップ 5.6 22

マクドナルドの糖質オフなメニューのえらび方




朝マックメニューの糖質オフなえらび方

スーパー糖質制限では残念ながら糖質量的に食べられるものはありません。

しかし!!スタンダードやプチ糖質制限食であれば食べられるメニューは意外と多いことが分かります。

プチ糖質制限であれば1食あたりの糖質は40g以下を目安とします。

プチ糖質制限中であっても、フィレオフィッシュ(糖質35g)はもちろん、なんとビックブレックファスト(糖質36.4g)だって食べられるんです!!

引用:マクドナルド公式サイト http://www.mcdonalds.co.jp/

スタンダード糖質制限でも、朝マックであれば、単品ならマックグリドル、パンケーキ以外のメニューであれば食べられることになります。

メガマフィンだっていけちゃいます。(糖質28.2g)

引用:マクドナルド公式サイト http://www.mcdonalds.co.jp/

あくまでもゆるい糖質制限の場合ですが、朝からがっつり派には嬉しいですね!

レギュラーメニューの糖質オフなえらび方





スーパー糖質制限では残念ながら糖質量的に食べられるものはありません。

しかしここでも、スタンダードやプチ糖質制限食であれば食べられるメニューは意外と多いです。

プチ糖質制限であれば1食あたりの糖質は40g以下を目安とします。

ということは、

プチ糖質制限中でも、永遠の定番・てりやきマックバーガー(糖質35.1g)もOK。

なんとビックマック(糖質39g)だって単品なら食べられます!

てりやきマックバーガーは甘いし、ビックマックはバンズが一枚多いですが、思ったよりは糖質が高くないようです。

さすがに毎日食べるのは危険ですが、たまになら罪悪感なくたべられそうですね!

美味しそう ( *´艸`)

 

引用:マクドナルド公式サイト http://www.mcdonalds.co.jp/

そして、スタンダード糖質制限であれば1食あたりの糖質は30g以下を目安とします。

スタンダード糖質制限でも、単品ならダブルチーズバーガーをはじめ、4種類のバーガーから自由に選べるのです。

引用:マクドナルド公式サイト http://www.mcdonalds.co.jp/

ダイエット中にこれを食べられるなんてちょっと嘘みたいです。

サイドメニューの糖質オフなえらび方

引用:マクドナルド公式サイト http://www.mcdonalds.co.jp/

糖質制限中にマクドナルドを利用する場合は、単品メニューをオーダーするのが原則です。

バーガーやマフィンを注文した場合は、サイドメニューは我慢したほうが良いでしょう。

唯一、例外なのはサラダです。

マクドナルドのサラダはレタス中心なので糖質が低く、かさまし効果も期待できます。

バーガーを頼まずにサイドメニュー単品で食べる場合は、食事なのかおやつなのかによって異なると思いますので適宜参考にしてみてください。

基本的には、ポテトは糖質が高いので糖質制限的には避けた方がよさそうです。

ナゲットは5ピースまででガマン、ソースはマスタードソースが最も糖質が低いようです。

ドリンクメニューの糖質オフなえらび方

糖質制限中にマクドナルドでドリンクをオーダーするときは、バーガーと一緒の場合はコカ・コーラゼロか、爽健美茶や紅茶、ブラックコーヒーが無難です。



引用:マクドナルド公式サイト http://www.mcdonalds.co.jp/

糖質ダイエットにおすすめなマクドナルド活用法

糖質制限中におすすめなマクドナルドの活用法は、カフェ(おやつ)としての利用です。

マクドナルドには、コーヒーをはじめとして、カフェラテやカプチーノといったカフェメニューも充実しています。

そしてほとんどのメニューが糖質10g以下なのです。

・ティー、アールグレイティー(ホットアイス):各サイズ0.2~0.3gの糖質

・コーヒー(ホット/アイス):各サイズ1~2.1gの糖質

・カフェラテ(ホット/アイス):各サイズ5.4~8.8gの糖質

・ミルク:糖質9.9g

逆に糖質制限中には要注意なのがシェイクの糖質量です。

糖質は、マックシェイクストロベリーMサイズで驚愕の約71g超!!

最も糖質の高い、えびフィレオ(45.5g)を軽く凌駕しています。

糖質ダイエット中はくれぐれも注意しましょう。

 スーパー糖質制限中にマクドナルドは食べられる?





ここまで、糖質制限中でも食べられるマクドナルドメニューを見てきましたが、いずれのメニューもスーパー糖質制限中には食べられないものばかりです。

なぜならスーパー糖質制限では、1食の糖質摂取量は10g~多くても20gだからです。

では、スーパー糖質制限中はマクドナルドは食べられないのでしょうか?

糖質10g以下でマクドナルドを食べる方法について考えてみました。

いきなり答えを言ってしまいますが、ずばり、

「パン抜きでオーダー」です!

マクドナルドでは「パン抜きで」とお願いすると、こたえてくれることもあるそうなので、チャレンジしてみるものもいいでしょう。

パン抜きでオーダーした場合、中のパティとチーズはほとんど糖質オフなので、サイドサラダにコーヒーを追加でオーダーしても、余裕で糖質10g以内に収まります。

ちなみに、マクドナルドメニューの栄養成分表からパンの糖質量を計算してみました。

マフィン(パン)の糖質量は?

マフィン全体の糖質量から中の具の糖質量を引いてパンの糖質量を算出します。

最もスタンダードなソーセージマフィン(糖質24.7g)の中身はソーセージパティとチーズのみ。

引用:マクドナルド公式サイト http://www.mcdonalds.co.jp/

ソーセージパティの主原料は豚肉となので、肉とチーズはほどんと糖質が含まれていないと考えられます。

マフィンの糖質は約24g前後と考えられます。

バンズ(パン)の糖質量は?

引用:マクドナルド公式サイト http://www.mcdonalds.co.jp/

ハンバーガー全体の糖質量から中の具の糖質量を引いてバンズの糖質量を算出します。

最もスタンダードなハンバーガー(糖質24.7g)の中身はビーフパティとオニオン、ピクルス、のみ、調味料がケチャップ、マスタードです。

ピーフパティは100%牛肉なので糖質はほぼゼロです。

オニオンは約10gとして糖質0.4g程、ピクルスは約5gとして糖質0.8g程とします。

ケチャップは大さじ1程として糖質3.8g程、マスタードはほぼゼロとします。

計算すると24.7-(0.4+0.8+3.8)=19.7

バンズの糖質量は大よそ20g前後と考えられます。

糖質が気になる場合はパン抜きでオーダーするか、上半分だけ残すという手もあります(お残しには賛否両論ありますので個人の判断でお願いします)。

まとめ

マクドナルドメニューの糖質量をランキング形式でみてきましたが、糖糖質制限中のマクドナルドの食べ方についてまとめてみます。

■メニューは単品でオーダーする

■サイドメニューはサラダならギリOK(ドレッシングは低カロリー玉ねぎで)

■ドリンクはコカコーラゼロ、爽健美茶、コーヒー紅茶をブラックで

■ポテトとスイーツは我慢

■カフェ(おやつ)での利用ならカフェラテ、カプチーノもOK

■どうしても糖質が気になる場合はパンの上半分だけ残す

■スーパー糖質制限中は「パン抜き」に挑戦

いかがでしょうか。あなたのダイエットのお役に立てれば幸いです。ではまた!

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