コンビニのファミマのおでんの糖質とカロリーをランキング形式にまとめました。寒い冬はついつい、食べたくなるコンビニのレジ横にあるおでん…糖質制限ダイエットやカロリーダイエット中に食べても大丈夫なおでんの具えらびの参考になればと思います。
目次
ファミマおでんの糖質(炭水化物)ランキング
コンビニのファミリーマートのおでんを糖質(炭水化物)順に並べてみました。
比較のためカロリーも糖質と一緒に掲載しています。
今年のファミマのおでんのつゆは、昆布ベース。
だしや調味料を加えて各地域ごとに、7種類の味を用意しているそうです。
出典：http://www.family.co.jp/
糖質(炭水化物)10ｇ以上
スマホは横にスライドできます→
| カロリー | 糖質(炭水化物) | |
| ちくわぶ | 78kcal | 15.9ｇ |
| 厚揚（木綿）(九州) | 194kcal | 12.2ｇ |
| 6種野菜のさつま揚 | 83kcal | 10.7ｇ |
| 屋台風おでん
(うずら巻) |
97kcal | 10.1ｇ |
※糖質量は炭水化物量を置きかえています。(糖質＝炭水化物ー食物繊維)
低糖質な具材が多いおでん。
そんな中、糖質10ｇ超えの具は、小麦粉・練り物系がでした。
最も糖質が高いおでんの具は「ちくわぶ」でした。ちくわぶの原料は小麦粉ですので、糖質はやはり高くなります。
厚揚げ(九州地方限定・木綿)とさつま揚げが続いています。
糖質(炭水化物)5～10ｇ未満
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| カロリー | 糖質(炭水化物) | |
| 屋台風おでん(豆腐揚げ) | 93kcal | 9.6ｇ |
| まる天 | 80kcal | 9.3ｇ |
| 肉いなり | 74kcal | 9.1ｇ |
| ごぼう巻（国産ごぼう使用） | 59kcal | 7.3ｇ |
| 焼ちくわ（ぼたん）（東海、北陸 ） | 52kcal | 6.2ｇ |
| ウインナー巻（あらびきウインナー使用） | 96kcal | 6.1ｇ |
| えび入りにぎり天 | 56kcal | 6.1ｇ |
| つゆだくがんも(関西、九州) | 56kcal | 6ｇ |
| だし巻玉子 | 82kcal | 5.9ｇ |
| 焼ちくわ（全焼）岡山、九州 | 54kcal | 5.9ｇ |
| 焼ちくわ（ぼたん）(関東、関西、東北、北海道) | 53kcal | 5.9ｇ |
| 厚揚（絹）(関西、中国・四国、東海、北陸) | 103kcal | 5.1ｇ |
| 炭火焼鶏つくね串 | 89kcal | 5ｇ |
※糖質量は炭水化物量を置きかえています。(糖質＝炭水化物ー食物繊維)
糖質(炭水化物)5ｇ未満
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| カロリー | 糖質(炭水化物) | |
| シュウマイ巻 | 70kcal | 4.8ｇ |
| かにかまボール | 52kcal | 4.3ｇ |
| かにかま棒 | 38kcal | 4.1ｇ |
| 伊達巻風玉子焼き | 49kcal | 4.1ｇ |
| チーズ入り鶏つくね | 98kcal | 4.1ｇ |
| 厚揚（絹）(関東、東北、北海道) | 96kcal | 4.1ｇ |
| にら玉揚げ | 79kcal | 3.4ｇ |
| つゆだくがんも(北陸、中国・四国、東海、東北、北海道) | 87kcal | 3.2ｇ |
| 国産結び白滝(関東、中国・四国、東海、九州、東北、北海道) | 12kcal | 2.9ｇ |
| 鶏つみれ（山椒入り） | 46kcal | 2.8ｇ |
| 黒胡椒鶏つみれ | 50kcal | 2.8ｇ |
| つゆだくがんも(関東) | 78kcal | 2.8ｇ |
| 国産結び白滝(関西) | 11kcal | 2.8ｇ |
| はんぺん | 30kcal | 2.7ｇ |
| つみれ | 39kcal | 2.6ｇ |
| 国産結び白滝(北陸) | 4.9kcal | 2.4ｇ |
| 焼豆腐 | 73kcal | 2.3ｇ |
| 串玉こんにゃく | 10kcal | 2.3ｇ |
| 昆布巻（東北） | 11kcal | 2.2ｇ |
| 国産こんにゃく | 9kcal | 2.1ｇ |
| 国産こんにゃく(関西) | 8kcal | 1.9ｇ |
| 昆布巻（北海道産） | 10kcal | 1.8ｇ |
| 熟成あらびきウインナー | 122kcal | 1.8ｇ |
| 厚切大根 | 8kcal | 1.3ｇ |
| こだわり味付玉子 | 73kcal | 0.5ｇ |
※糖質量は炭水化物量を置きかえています。(糖質＝炭水化物ー食物繊維)
おでんの具の中で最も糖質が低いのは牛すじ串、次いで味付けたまごでした。
卵は低糖質食材ですので糖質制限中も安心して食べられます。
ほか、低糖質なおでんの具としては、
こんにゃく、白滝、ウインナー、昆布、はんぺんなどがあげられます。
調味料の糖質(炭水化物)
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| カロリー | 糖質(炭水化物) | |
| 七味 | 1kcal | 0.126ｇ |
| 味噌だれ（八丁味噌） | 27kcal | 5.2ｇ |
※糖質量は炭水化物量を置きかえています。(糖質＝炭水化物ー食物繊維)
ファミマおでんのカロリー(kcal)ランキング
コンビニのファミリーマートのおでんをカロリー順に並べました。
比較のため、糖質(炭水化物量)も一緒に掲載しています。
100カロリー以上
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| カロリー | 糖質(炭水化物) | |
| 厚揚（木綿）(九州) | 194kcal | 12.2ｇ |
| 熟成あらびきウインナー | 122kcal | 1.8ｇ |
| 厚揚（絹）(関西、中国・四国、東海、北陸) | 103kcal | 5.1ｇ |
※糖質量は炭水化物量を置きかえています。(糖質＝炭水化物ー食物繊維)
50～99カロリー
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| カロリー | 糖質(炭水化物) | |
| チーズ入り鶏つくね | 98kcal | 4.1ｇ |
| 屋台風おでん(うずら巻) | 97kcal | 10.1ｇ |
| ウインナー巻（あらびきウインナー使用） | 96kcal | 6.1ｇ |
| 厚揚（絹）(関東、東北、北海道) | 96kcal | 4.1ｇ |
| 屋台風おでん(豆腐揚げ) | 93kcal | 9.6ｇ |
| 炭火焼鶏つくね串 | 89kcal | 5ｇ |
| つゆだくがんも(北陸、中国・四国、東海、東北、北海道) | 87kcal | 3.2ｇ |
| 6種野菜のさつま揚 | 83kcal | 10.7ｇ |
| だし巻玉子 | 82kcal | 5.9ｇ |
| まる天 | 80kcal | 9.3ｇ |
| にら玉揚げ | 79kcal | 3.4ｇ |
| ちくわぶ | 78kcal | 15.9 |
| つゆだくがんも(関東) | 78kcal | 2.8ｇ |
| 肉いなり | 74kcal | 9.1ｇ |
| 焼豆腐 | 73kcal | 2.3ｇ |
| こだわり味付玉子 | 73kcal | 0.5ｇ |
| シュウマイ巻 | 70kcal | 4.8ｇ |
| ごぼう巻（国産ごぼう使用） | 59kcal | 7.3ｇ |
| えび入りにぎり天 | 56kcal | 6.1ｇ |
| つゆだくがんも(関西、九州) | 56kcal | 6ｇ |
| 焼ちくわ（全焼）岡山、九州 | 54kcal | 5.9ｇ |
| 焼ちくわ（ぼたん）(関東、関西、東北、北海道) | 53kcal | 5.9ｇ |
| 焼ちくわ（ぼたん）（東海、北陸 ） | 52kcal | 6.2ｇ |
| かにかまボール | 52kcal | 4.3ｇ |
| 黒胡椒鶏つみれ | 50kcal | 2.8ｇ |
※糖質量は炭水化物量を置きかえています。(糖質＝炭水化物ー食物繊維)
0～49カロリー
スマホは横にスライドできます→
| カロリー | 糖質(炭水化物) | |
| 伊達巻風玉子焼き | 49kcal | 4.1ｇ |
| 鶏つみれ（山椒入り） | 46kcal | 2.8ｇ |
| 牛すじ串 | 40kcal | 0.1ｇ |
| つみれ | 39kcal | 2.6ｇ |
| かにかま棒 | 38kcal | 4.1ｇ |
| はんぺん | 30kcal | 2.7ｇ |
| 国産結び白滝(関東、中国・四国、東海、九州、東北、北海道) | 12kcal | 2.9ｇ |
| 国産結び白滝(関西) | 11kcal | 2.8ｇ |
| 昆布巻（東北） | 11kcal | 2.2ｇ |
| 串玉こんにゃく | 10kcal | 2.3ｇ |
| 昆布巻（北海道産） | 10kcal | 1.8ｇ |
| 国産こんにゃく | 9kcal | 2.1ｇ |
| 国産こんにゃく(関西) | 8kcal | 1.9ｇ |
| 厚切大根 | 8kcal | 1.3ｇ |
| 国産結び白滝(北陸) | 4.9kcal | 2.4ｇ |
※糖質量は炭水化物量を置きかえています。(糖質＝炭水化物ー食物繊維)
低カロリーなおでんの具は、こんにゃく、白滝、昆布、はんぺんになります。
糖質の低い具とほぼ同じなので、ダイエット中のおでんの具は選びやすいですね。
調味料のカロリー
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| カロリー | 糖質(炭水化物) | |
| 七味 | 1kcal | 0.126ｇ |
| 味噌だれ（八丁味噌） | 27kcal | 5.2ｇ |
※糖質量は炭水化物量を置きかえています。(糖質＝炭水化物ー食物繊維)
シンプルイズベスト。七味はカロリーオフです。
美味しいおでんつゆなので、調味料はシンプルが一番かもしれないです。
ダイエット中のおでんの具材の選び方まとめ
ダイエット中は控えめにした方がいいおでんの具材
(糖質10ｇ以上)
ちくわぶ、さつま揚げ など
(糖質5～10ｇ)
厚揚げ、ごぼう巻き、ちくわ など
(100カロリー以上)
ウインナー、厚揚げ など
(50～99カロリー)
がんも、つくね、さつま揚げ、だし巻きたまご など
ダイエット中におすすめなおでんの具材
(糖質5ｇ以下)
味付きたまご、たまご焼き、つみれ、白滝、こんにゃく、ウインナー
(50カロリー以下)
はんぺん、つみれ、白滝、こんにゃく、昆布
糖質10ｇ以下のおでん組み合わせ
①おでんに欠かせない王道メニューの組み合わせ
こだわり味付玉子(0.5ｇ)
+厚切大根(1.3ｇ)
+はんぺん(2.7ｇ)
+国産結び白滝(2.9ｇ)※関東
+焼豆腐(2.3ｇ)
４品で糖質量合計＝9.7ｇ
②お腹いっぱいメニューの組み合わせ
こだわり味付玉子(0.5ｇ)
+厚切大根(1.3ｇ)
+熟成あらびきウインナー(1.8ｇ)
+国産こんにゃく(2.1ｇ)※関東
+牛すじ串(0.1ｇ)
+つみれ(2.6ｇ)
４品で糖質量合計＝8.4ｇ
１５０カロリー以下のおでん組み合わせ
①おでんに欠かせない王道メニューの組み合わせ
厚切大根(8kcal)
+はんぺん(30kcal)
+国産こんにゃく(9kcal)※関東
+焼豆腐(73kcal)
+昆布巻(11kcal)
４品でカロリー合計＝１３０kcal
②お腹いっぱいメニューの組み合わせ
焼ちくわ(53kcal)※関東
+厚切大根(8kcal)
+はんぺん(30kcal)
+国産こんにゃく(9kcal)※関東
+牛すじ串(40kcal)
４品でカロリー合計＝１４０kcal
いかがでしたか。ファミマでおでんを購入する際の参考にしていただければ嬉しいです。